はじめに
コーヒーは世界中で愛飲されている飲み物ですが、その主な成分であるカフェインには、様々な効果や影響があります。
カフェインは、覚醒や集中力の向上、疲労の回復、運動能力の向上などのメリットがありますが、過剰に摂取すると、不眠や不安、動悸、胃腸の不調などのデメリットもあります。
では、どのくらいのカフェインが適量なのでしょうか？
そして、カフェインの摂取量をコントロールするために、コーヒーのサブスクを利用することはできるのでしょうか？
この記事では、コーヒーのサブスクとカフェインの関係について、以下の項目に分けて解説します。
- 一日のカフェインの摂取量の目安
- コーヒーのカフェイン含有量はどのくらい？
- コーヒーのサブスクとは？
- コーヒーのサブスクでカフェインの摂取量をコントロールする方法
- コーヒーのサブスクでカフェインの摂取量をコントロールするメリット
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一日のカフェインの摂取量の目安
一般的に、一日のカフェインの摂取量の目安は、成人で300mg以下、妊婦や授乳中の女性で200mg以下とされています。
これは、コーヒーで言えば、約3～4杯分に相当します。
しかし、カフェインの感受性は個人差が大きく、体重や体質、飲む時間や状況などによっても変わります。
自分のカフェインの耐性や反応を把握して、自分に合った摂取量を見つけることが大切です。
カフェインの摂取量が多すぎると、以下のような症状が起こる可能性があります。
- 不眠
- 不安
- 緊張
- 頭痛
- 動悸
- 胃腸の不調
- 高血圧
- 骨粗しょう症
逆に、カフェインの摂取量が少なすぎると、以下のような症状が起こる可能性があります。
- 眠気
- 集中力の低下
- 頭痛
- イライラ
- うつ
- 筋肉痛
カフェインの摂取量を適切にコントロールすることで、これらの症状を予防したり、緩和したりすることができます。
また、カフェインには、以下のような健康に良い効果もあります。
- 脳の活性化
- メモリーの向上
- アルツハイマー病の予防
- 抗酸化作用
- 肝臓の保護
- 糖尿病の予防
- がんの予防
カフェインの摂取量をコントロールすることで、これらの効果を最大限に享受することができます。
カフェインの摂取量をコントロールするためには、コーヒーのカフェイン含有量を知ることが重要です。
コーヒーのカフェイン含有量はどのくらい？
コーヒーのカフェイン含有量は、豆の種類や焙煎度、抽出方法や量などによって異なりますが、一般的には、以下のようになっています。
- ドリップコーヒー（200ml）：約100mg
- エスプレッソ（30ml）：約40mg
- カフェラテ（200ml）：約40mg
- インスタントコーヒー（150ml）：約30mg
- デカフェコーヒー（200ml）：約2mg
このように、コーヒーのカフェイン含有量は、抽出方法や量によって大きく変わります。
特に、エスプレッソやカフェラテなどのカフェで提供されるコーヒーは、一杯あたりの量が少なくても、カフェイン含有量が高い場合があります。
また、インスタントコーヒーやデカフェコーヒーでも、カフェインが完全に除去されているわけではないので、注意が必要です。
コーヒーのカフェイン含有量を知ることで、自分の一日のカフェインの摂取量を計算することができます。
しかし、コーヒーを飲むだけでなく、他の飲み物や食べ物にもカフェインが含まれていることを忘れてはいけません。
例えば、以下のようなものにもカフェインが含まれています。
- 紅茶（200ml）：約50mg
- 緑茶（200ml）：約30mg
- コーラ（350ml）：約35mg
- エナジードリンク（250ml）：約80mg
- チョコレート（50g）：約10mg
これらの飲み物や食べ物も、カフェインの摂取量に加算する必要があります。
カフェインの摂取量をコントロールするためには、コーヒーだけでなく、これらのものも含めて、自分の一日のカフェインの摂取量を把握することが大切です。
しかし、自分で計算するのは面倒だし、正確ではないかもしれません。
そこで、コーヒーのサブスクを利用することがおすすめです。
コーヒーのサブスクとは？
コーヒーのサブスクとは、定額料金で定期的にコーヒーが自宅や職場に届くサービスのことです。
コーヒーのサブスクには、豆や粉、ドリップバッグ、カプセルなどのタイプがあり、自分の好みや飲み方に合わせて選ぶことができます。
コーヒーのサブスクのメリットは、以下のようなものがあります。
- 新鮮で高品質なコーヒーが楽しめる
- 様々な種類や風味のコーヒーに出会える
- 手間や時間がかからずにコーヒーが飲める
- コーヒーの量や配送頻度を自由に変更できる
- コーヒーマシンやグッズなどの特典がある
コーヒーのサブスクは、コーヒー好きにとっては魅力的なサービスですが、カフェインの摂取量にも影響します。
コーヒーのサブスクを利用する場合は、自分のカフェインの摂取量を把握して、適切にコントロールすることが大切です。
コーヒーのサブスクでカフェインの摂取量をコントロールする方法
コーヒーのサブスクでカフェインの摂取量をコントロールする方法は、以下のようなものがあります。
- カフェイン含有量の低いコーヒーを選ぶ
- コーヒーの量や濃さを調整する
- コーヒー以外の飲み物や食事とのバランスを考える
- コーヒーを飲む時間帯を工夫する
まず、カフェイン含有量の低いコーヒーを選ぶことができます。
例えば、デカフェコーヒーやカフェインレスコーヒーなどのサブスクがあれば、それを利用すると良いでしょう。
また、焙煎度の低い浅煎りのコーヒーや、ロブスタ種よりもアラビカ種の方がカフェイン含有量が低いので、それらを選ぶのも一つの方法です。
次に、コーヒーの量や濃さを調整することができます。
コーヒーのサブスクでは、自分でコーヒーを淹れる場合が多いので、豆や粉の量や水の量を変えることで、カフェインの摂取量を減らすことができます。
また、カプセルタイプのサブスクでは、カフェイン含有量の異なるカプセルを選ぶことができます。
さらに、コーヒー以外の飲み物や食事とのバランスを考えることができます。
コーヒーだけでなく、紅茶や緑茶、エナジードリンクなどにもカフェインが含まれているので、それらの摂取量も考慮する必要があります。
また、コーヒーを飲むときには、水分や栄養の補給を忘れないようにしましょう。
特に、カフェインはカルシウムの吸収を妨げると言われているので、乳製品や緑黄色野菜などのカルシウムを含む食品を摂ることが大切です。
最後に、コーヒーを飲む時間帯を工夫することができます。
カフェインは、体内に入ってから約4～6時間で半分になると言われています。
そのため、就寝前の数時間はコーヒーを控えることで、不眠のリスクを減らすことができます。
また、朝や昼にコーヒーを飲むときには、食後に飲むよりも食前に飲む方が、カフェインの効果が高まると言われています。
自分の生活リズムに合わせて摂取することをおすすめします。
コーヒーのサブスクでカフェインの摂取量をコントロールするメリット
コーヒーのサブスクでカフェインの摂取量をコントロールすることには、以下のようなメリットがあります。
- 自分の体調や状況に合わせて、カフェインの摂取量を調整できる
- カフェインの離脱症状や副作用を予防したり、緩和したりできる
- カフェインの健康効果を最大限に享受できる
- 新鮮で高品質なコーヒーを楽しめる
- 様々な種類や風味のコーヒーに出会える
- 手間や時間がかからずにコーヒーが飲める
- コーヒーの量や配送頻度を自由に変更できる
- コーヒーマシンやグッズなどの特典がある
コーヒーのサブスクでカフェインの摂取量をコントロールすることで、コーヒーをより快適に楽しむことができます。
コーヒーは好きだけど、カフェイン量が気になるという人にとっては、コーヒーのサブスクは理想的なサービスです。
コーヒーのサブスクを利用して、自分に合ったカフェイン量を見つけてみましょう。
コーヒーのサブスクとカフェインの関係について まとめ
この記事では、コーヒーのサブスクとカフェインの関係について、以下の項目に分けて解説しました。
- 一日のカフェインの摂取量の目安
- コーヒーのカフェイン含有量はどのくらい？
- コーヒーのサブスクとは？
- コーヒーのサブスクでカフェインの摂取量をコントロールする方法
- コーヒーのサブスクでカフェインの摂取量をコントロールするメリット
コーヒーのサブスクは、コーヒー好きにとっては魅力的なサービスですが、カフェインの摂取量にも影響します。
カフェインの摂取量をコントロールすることで、コーヒーの健康効果を最大限に享受したり、カフェインの離脱症状や副作用を予防したり、緩和したりすることができます。
コーヒーのサブスクを利用して、自分のカフェインの摂取量を把握して、適切にコントロールすることが大切です。
コーヒーサブスクの種類や選び方、お得なコツなど徹底解説
コーヒー豆や挽き豆、ドリップバッグ、カプセルなど、飲み方に合わせて選べます。
また、コーヒーマシンやドリッパーなどの器具もレンタルできる場合があります。
コーヒーのサブスクには、さまざまな種類や選び方があります。
コーヒー好きのあなたにぴったりのサブスクを見つけて、毎日美味しいコーヒーを楽しみましょう。
コーヒーサブスクの種類と選び方
コーヒーのサブスクには、大きく分けて3つの種類があります。
それぞれに特徴やメリットがあるので、自分の好みやライフスタイルに合わせて選びましょう。
豆や挽き豆が届くタイプ
豆や挽き豆が届くタイプのサブスクは、コーヒーの鮮度や品質にこだわりたい人におすすめです。
豆の状態なら保存性が高く、その都度挽いて淹れることで香り高いコーヒーを楽しめます。
挽き豆ならミルが不要で、ドリッパーやコーヒープレスなどで手軽に淹れられます。
このタイプのサブスクでは、コーヒーの産地や品種、焙煎度などを選べる場合が多く、自分の好みに合わせてカスタマイズできます。
また、コーヒー診断やテイスティングノートなどのサービスも提供されていることがあります。
コーヒーの知識や楽しみ方を深めたい人にもぴったりです。
豆や挽き豆が届くタイプのサブスクの例としては、以下のようなものがあります。
| PostCoffee | コーヒー診断であなたに合ったコーヒーを届けてくれるサービス。 | 200種類以上のコーヒーから選べる。 初回にはオリジナルドリッパーが付く。 |
| 【INICコーヒー】 | パウダーフーズフォレストが提供するインスタントコーヒーのサブスク。 | ドリップコーヒーと大差ないクオリティのコーヒーが楽しめる。 ポスト配送で受け取れる。 |
| TAILORED CAFE | 豆や挽き豆を選べるサブスク。 | コーヒーの好みや飲み方に合わせてオーダーメイドで届けてくれる。 コーヒー鑑定士が厳選した希少な豆もある。 |
カプセルが届くタイプ
カプセルが届くタイプのサブスクは、手軽さや清潔さを重視する人におすすめです。
専用のコーヒーマシンにカプセルをセットして抽出するだけで、本格的なコーヒーが飲めます。
また、カプセルを捨てるだけで済むので、後片付けも簡単です。
このタイプのサブスクでは、コーヒーマシンのレンタルもできる場合があります。
コーヒーマシンは高価なものが多いので、レンタルできると費用を抑えられます。
また、カプセルの種類も豊富で、エスプレッソやカフェラテなどのバリエーションも楽しめます。
カプセルが届くタイプのサブスクの例としては、以下のようなものがあります。
| ネスカフェドルチェグスト | ネスレ日本が提供するカプセルコーヒーのサブスク。 | コーヒー豆を定期便で契約すると、コーヒーマシンが無料でレンタルできる。 30種類以上のカプセルから選べる。 |
| KEURIG | アメリカで人気のカプセルコーヒーのサブスク。 | コーヒー豆を定期便で契約すると、コーヒーマシンが月額数百円でレンタルできる。 100種類以上のカプセルから選べる。 |
| Lucaffe | イタリアのコーヒーブランドが提供するカプセルコーヒーのサブスク。 | コーヒー豆を定期便で契約すると、コーヒーマシンが無料でレンタルできる。 エスプレッソやカプチーノなどのイタリアンコーヒーが楽しめる。 |
実店舗で飲めるタイプ
実店舗で飲めるタイプのサブスクは、外出時にコーヒーを飲みたい人におすすめです。
特定のカフェやチェーン店で、1日1杯までや飲み放題などのプランでコーヒーが注文できます。
自宅や職場だけでなく、街中でもコーヒーを楽しめるのが魅力です。
このタイプのサブスクでは、コーヒーだけでなく、フードやドリンクなどのメニューも利用できる場合があります。
また、店舗の雰囲気やサービスも楽しめます。
カフェ好きやお出かけ好きの人にもぴったりです。
実店舗で飲めるタイプのサブスクの例としては、以下のようなものがあります。
| 上島珈琲店PASS | 上島珈琲店のコーヒーが1日1杯まで無料で飲めるサブスク。 | 月額3,500円で、全国の約400店舗で利用できる。 コーヒー以外のドリンクやフードも割引になる。 |
| COFFEE App | コーヒー専門店やカフェなどの提携店でコーヒーが飲み放題になるサブスク。 | 月額1,980円で、東京・神奈川・埼玉・千葉の約100店舗で利用できる。 アプリで会員証を提示するだけで注文できる。 |
| JRE パスポート ベックスコーヒープラン | JR東日本が提供するサブスク。 | 月額1,800円で、ベックスコーヒーショップのコーヒーが1日1杯まで無料で飲める。 全国の約200店舗で利用できる。コーヒー以外のドリンクやフードも割引になる。 |
コーヒーのサブスクでお得になるコツと注意点
コーヒーのサブスクは、定額料金でコーヒーが飲めるという便利なサービスですが、その分、利用しないともったいないという気持ちになりがちです。
そこで、以下のようなポイントに気をつけて、コーヒーのサブスクを上手に活用しましょう。
コーヒーのサブスクで出会えるおすすめのコーヒー豆
コーヒー好きにとっては、鮮度の高い豆を手軽に楽しめるのはもちろん、普段選ばない銘柄や産地のコーヒーとも出会えるのが魅力です。
では、どんなコーヒー豆がサブスクで届くのでしょうか？
コーヒーのサブスクで出会えるおすすめのコーヒー豆をいくつかご紹介します。
PostCoffee | 年間200種類以上のスペシャルティコーヒーを世界各地から厳選して届けてくれるサービスです。 | 無料のコーヒー診断で自分に合った3種類のコーヒーを提案してくれます。 豆のまま、挽いた状態、ドリップバッグのいずれかを選べます。 |
| 珈琲きゃろっと | 美味しさと品質の高さが評判のコーヒー豆専門店です。 | 定期配達便「くるべさ」では、毎月違うコーヒー豆を届けてくれます。 自分で好みの産地や焙煎度を選べるのも嬉しいポイントです。 |
| チャンバーコーヒー | スペシャルティコーヒーの頒布会というコンセプトで、世界のトップロースターが焙煎したコーヒー豆を届けてくれるサービスです。 | 毎月2種類のコーヒー豆が届き、その特徴や淹れ方のアドバイスも付いてきます。 |
コーヒーのサブスクで楽しむレシピとアレコレ
コーヒーのサブスクで届くコーヒー豆は、そのままブラックで飲んでも美味しいですが、ちょっとした工夫でさらに楽しめます。
ここでは、コーヒーのサブスクで楽しむレシピとアレコレをご紹介します。
アイスコーヒー
暑い日には、冷たいアイスコーヒーがおすすめです。
コーヒー豆を粗挽きにして、水と一緒にボトルに入れて冷蔵庫で8時間以上抽出します。
濾して氷とミルクを加えれば、まろやかで甘みのあるアイスコーヒーのできあがりです。
コーヒーゼリー
コーヒー豆を細挽きにして、熱湯でドリップします。
コーヒー液に砂糖と粉ゼラチンを加えて混ぜ、冷蔵庫で固めます。
カップに入れてホイップクリームやアイスクリームを添えれば、ぷるぷるのコーヒーゼリーのできあがりです。
コーヒーパウンドケーキ
コーヒー豆を細挽きにして、熱湯でドリップします。
コーヒー液をバターと砂糖で泡立てた生地に加えて混ぜ、型に流し込みます。
180度のオーブンで40分ほど焼きます。
冷めたら切り分けて、コーヒー風味のパウンドケーキのできあがりです。
コーヒーのサブスクを始める前に知っておきたいQ&A
コーヒーのサブスクに興味があるけれど、どんなことに注意すべきかわからないという方もいるでしょう。
コーヒーのサブスクを始める前に知っておきたいQ&Aをご紹介します。
コーヒーのサブスクは、自宅で本格的なコーヒーを楽しめる素敵なサービスです。
自分の好みや予算に合わせて、おすすめのコーヒー豆を見つけてみてください。
たった5秒で本格コーヒを実現
INICコーヒー
| 月額料金 | 通常3,154円「税込」＋送料・定期便2,990円「税込」のみ/月164円＋送料がお得 |
| 配送時期 | お届け日 1日・15日/配送サイクル・1ヶ月に1回/2ヶ月に1回 |
| 商品内容 | スティック型・リフィル型 |
5秒で溶けるパウダーで手間をかけずに贅沢なコーヒーを味わうことができます。
コーヒーの種類も豊富なかたわらギフトやスイーツ、グッズもあり内容も充実しています。
月に一度、お菓子とそれに合ったコーヒーが届きます。
まるでハンドトリップで入れたかのような再現性の高いパウダーコーヒーなので、時間に追われるような人などには飲みやすく継続もしていきやすい商品となっています。
飲みやすくうまいコーヒーを飲み続けましょう。
最高品質のスペシャルティコーヒーのサブスク
PostCoffee
| 月額料金 | 1,980円～「税込」グラムにより料金が変わります。 |
| 配送時期 | お届け頻度・月１回/週２回 |
| 配送料金 | 送料無料 |
最高品質のスペシャルティコーヒーを味わいたい人にはおすすめです。
好みがわからない人でも特別な時間に味わいたい人でも美味しいコーヒーが見つかります。
取り扱いのコーヒーの種類は年間累計200種類以上を誇っており国内最大となっています。
あまりの種類の多さから選べないことになると思いきや、最適なコーヒーを選ぶことができる診断があるので、安心して自分好みのコーヒーを選ぶことができ、これからコーヒーを始めたい、来客時にコーヒーを提供したいなど用途は様々使い分けることができます。
あなたに合ったぴったりのプランから良質のコーヒーを探し出しましょう。
食品や飲料についてのサブスクに関する記事もございます。
